8 health benefits of camel pose उष्ट्रासन योग Ustrasana yoga
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8 health benefits of camel pose उष्ट्रासन योग Ustrasana yoga| Credit Images By: adobe stock |
उष्ट्रासन को कैमल पोज के नाम से भी जाना जाता है। "उष्ट्रासन" नाम संस्कृत से लिया गया है, और यह "उस्त्र" शब्दों को जोड़ता है, जिसका अर्थ है ऊंट, और "आसन", जिसका अर्थ है आसन या आसन। यह मुद्रा आपकी छाती और पीठ को खोलने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से की अकड़न को कम करने और झुकने की समस्या को कम करने के लिए फायदेमंद है। यह उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो डेस्क के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। नतीजतन, ऊंट मुद्रा अपने लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकती है। यह आसन ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, यहां उष्ट्रासन के बारे में वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।
पाचन को बढ़ावा देता है:
यदि आप खराब पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं, तो अपनी योग दिनचर्या में ऊंट मुद्रा को शामिल करना मददगार हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल फॉर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से पाचन में सुधार होता है और कब्ज से भी राहत मिलती है।
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| कैमल पोज़ करने से आपको अपच से निपटने में मदद मिलेगी! छवि सौजन्य: शटरस्टॉक |
मुद्रा में सुधार करता है:
अधिकतर लोग बैठकर या झुककर दिन बिताते हैं। उष्ट्रासन छाती, पेट और क्वाड्रिसेप्स को फैलाता है, जो आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैमल पोज़ पीठ को विपरीत दिशा में खींचकर रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है:
“ऊंट मुद्रा या उष्ट्रासन से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जिससे फेफड़े का विस्तार हो सकता है। परिणामस्वरूप, शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। विशेषज्ञ का कहना है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ने से श्वसन दर में सुधार होता है और हमारे शरीर को सांस लेने के लिए आवश्यक काम कम करना पड़ता है।
हर्निया से राहत दिलाता है:
हर्निया तब होता है जब आपका कोई अंग मांसपेशियों के ऊतकों को धकेलता है। यह आमतौर पर कमर या पेट में होता है। उष्ट्रासन तनाव कम करने, चिंता कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, प्रज्ञा योग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उष्ट्रासन करने से आंत को मजबूत करने और आंतों और पेट के हर्निया से राहत मिल सकती है।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है:
“ऊंट मुद्रा शरीर के आगे, पीछे और गर्दन की मांसपेशियों को खींचने और फैलाने के लिए प्रभावी हो सकती है। उष्ट्रासन ग्रीवा तनाव को कम करते हुए गर्दन को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह पीठ, घुटनों, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है,'' विशेषज्ञ बताते हैं।
मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है:
मासिक धर्म चक्र के दौरान मासिक धर्म की ऐंठन हमेशा एक भयानक आकर्षण होती है। लेकिन, अब आप ऊंट मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करके इस दर्द को कम कर सकते हैं। ऊँट मुद्रा से महिलाओं को विशेष लाभ होता है। इस आसन को करने से मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र को खोलने में भी मदद करता है, जैसा कि वर्ल्ड जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है।
जांघ, कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है:
अगर आपको अपनी जांघों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए वेटलिफ्टिंग या कार्डियो वर्कआउट पसंद नहीं है, तो उष्ट्रासन करना मददगार हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से ऊंट मुद्रा करने और लगभग एक मिनट तक इस मुद्रा में रहने से शरीर की जांघों, कूल्हों, ग्लूट्स और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी।
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है:
क्या आप थोड़ी सी ठंड होते ही बीमार होने से थक गए हैं? पिछले जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि उष्ट्रासन का अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके संक्रमण को दूर रखने में मदद कर सकता है।
