Self-Care: Yoga, Which one may be right for you? स्व-देखभाल: योग, कौन सा आपके लिए सही हो सकता है?
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| योग और पिलेट्स एक कम तीव्रता वाली कसरत व्यवस्था है जो आपके शरीर की संपूर्ण सेहत और फिटनेस में मदद करती है। Credit Images By: Freepik |
पिलेट्स बनाम योग का भ्रम तब समाप्त होता है जब दोनों कम प्रभाव वाले वर्कआउट शासन समग्र फिटनेस और विकास के अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़े...
योग की खोज: आपके लिए सही अभ्यास ढूँढना
तनाव और निरंतर गतिविधि से भरी दुनिया में, योग का अभ्यास आत्म-देखभाल और जागरूकता का एक प्रतीक बनकर उभरा है। हजारों साल पुरानी अपनी उत्पत्ति के साथ, योग शैलियों और तकनीकों की एक विविध श्रृंखला प्रदान करता है, प्रत्येक अलग-अलग प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं को पूरा करता है। चाहे आप विश्राम, शक्ति-निर्माण, या आध्यात्मिक विकास चाह रहे हों, आपके लिए उपयुक्त योग अभ्यास मौजूद है। आइए कुछ लोकप्रिय योग शैलियों का पता लगाएं और यह कैसे निर्धारित करें कि कौन सा आपके लिए सही हो सकता है।
हठ योग:
हठ योग एक मूलभूत अभ्यास है जो शारीरिक मुद्राओं (आसन) और सांस नियंत्रण (प्राणायाम) पर जोर देता है। यह योग का एक सौम्य परिचय है, जो इसे शुरुआती लोगों या अधिक आरामदायक दृष्टिकोण की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त बनाता है। हठ कक्षाएं आमतौर पर विस्तारित अवधि के लिए मुद्रा धारण करने, संतुलन, लचीलेपन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
विन्यास योग:
विन्यास, जिसे अक्सर "प्रवाह" योग के रूप में जाना जाता है, आसन के गतिशील अनुक्रम में सांस के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करता है। यह हठ की तुलना में अधिक ऊर्जावान और तेज़ गति वाला अभ्यास है, जो हृदय संबंधी कसरत के साथ-साथ दिमागीपन और फोकस को भी बढ़ावा देता है। विन्यासा कक्षाएं तीव्रता में भिन्न होती हैं और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की उत्तेजना चाहने वाले व्यक्तियों को पसंद आ सकती हैं।
अयंगर योग:
अयंगर योग प्रत्येक आसन में संरेखण और सटीकता पर जोर देता है। ब्लॉक, पट्टियाँ और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग आमतौर पर अभ्यासकर्ताओं को उनके पोज़ में इष्टतम संरेखण और गहराई प्राप्त करने में सहायता करने के लिए किया जाता है। यह शैली उन लोगों के लिए आदर्श है जो विस्तार पर ध्यान देना पसंद करते हैं और ताकत, स्थिरता और शरीर के प्रति जागरूकता विकसित करना चाहते हैं।
बिक्रम योग:
बिक्रम योग, जिसे हॉट योग के रूप में भी जाना जाता है, में एक गर्म कमरे में अभ्यास किए जाने वाले 26 आसनों का एक विशिष्ट क्रम शामिल है। माना जाता है कि गर्मी लचीलेपन, विषहरण और हृदय संबंधी लाभों को बढ़ाती है। बिक्रम कक्षाएं एक मानकीकृत अनुक्रम का पालन करती हैं, जो उन्हें उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाती हैं जो अपने अभ्यास में संरचना और स्थिरता पसंद करते हैं।
कुंडलिनी योग:
कुंडलिनी योग शरीर के भीतर सुप्त ऊर्जा (कुंडलिनी) को जगाने के लिए शारीरिक मुद्राओं, श्वास-क्रिया, जप और ध्यान का मिश्रण करता है। इस गतिशील अभ्यास का उद्देश्य चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) को संतुलित करना और आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देना है। कुंडलिनी कक्षाओं में अक्सर मंत्र दोहराव और निर्देशित ध्यान शामिल होता है, जो कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण चाहने वालों को आकर्षित करता है।
पुनर्स्थापनात्मक योग:
पुनर्स्थापना योग लंबे समय तक किए गए कोमल, समर्थित आसन के माध्यम से गहरी छूट और तनाव से राहत पर केंद्रित है। कंबल, बोल्स्टर और तकिए जैसे प्रॉप्स का उपयोग आराम और कायाकल्प के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए किया जाता है। यह शैली उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो चोट से उबर रहे हैं, पुराने दर्द का प्रबंधन कर रहे हैं, या बस गहरी छूट चाहते हैं।
निष्कर्ष:
योग की सुंदरता इसकी बहुमुखी प्रतिभा और सभी उम्र, फिटनेस स्तर और पृष्ठभूमि के लोगों तक पहुंच में निहित है। चाहे आप शारीरिक लाभ, मानसिक शांति, या आध्यात्मिक पहलुओं के प्रति आकर्षित हों, आपकी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप योग अभ्यास मौजूद है। विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें, विभिन्न कक्षाओं में भाग लें, और उस अभ्यास को खोजने के लिए अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें जो आपके साथ सबसे अधिक गहराई से मेल खाता हो। याद रखें, योग की यात्रा पूर्णता के बारे में नहीं है बल्कि आत्म-खोज और आत्म-देखभाल के बारे में है।
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| योग और पिलेट्स दोनों ही सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। Credit Images By: Freepik |
Yoga and pilates both focus on breathing techniques.
दरअसल, योग और पिलेट्स दोनों ही अपनी प्रथाओं के अभिन्न घटकों के रूप में सांस जागरूकता और नियंत्रण के महत्व पर जोर देते हैं। हालाँकि वे साँस लेने की तकनीक के प्रति अपने दृष्टिकोण में समानताएँ साझा करते हैं, लेकिन वे अपनी-अपनी दिनचर्या में साँस लेने को कैसे शामिल करते हैं, इसमें भी कुछ अंतर हैं।
योग:
योग में, सांस का एकीकरण (प्राणायाम) अभ्यास के लिए मौलिक है। विभिन्न योग मुद्राओं (आसनों) के माध्यम से दिमागीपन को बढ़ाने, विश्राम को बढ़ावा देने और आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए विभिन्न श्वास तकनीकों को नियोजित किया जाता है। योगिक साँस लेने में आम तौर पर गहरी, डायाफ्रामिक साँसें शामिल होती हैं, जहाँ साँस लेना और छोड़ना लंबी, धीमी और गति के साथ समकालिक होती है। सांस मन को स्थापित करने, उपस्थिति विकसित करने और किसी के आंतरिक स्व से जुड़ने के लिए केंद्र बिंदु के रूप में कार्य करती है। विभिन्न प्रकार के प्राणायाम अभ्यास, जैसे उज्जयी सांस (विजयी सांस) और वैकल्पिक नासिका श्वास, को अक्सर ऊर्जा प्रवाह को विनियमित करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए योग सत्रों में शामिल किया जाता है।
पिलेट्स:
पिलेट्स में, इष्टतम गति दक्षता, स्थिरता और मन-शरीर संबंध प्राप्त करने के लिए सांस लेना भी आवश्यक माना जाता है। पिलेट्स अभ्यासकर्ताओं को "पार्श्व वक्षीय श्वास" में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जहां सांस को पसली के पिंजरे में निर्देशित किया जाता है ताकि पसली और डायाफ्राम के विस्तार और संकुचन को सुविधाजनक बनाया जा सके। पिलेट्स में साँस को विशिष्ट गतिविधियों के साथ समन्वित किया जाता है, जिसमें साँस लेना अक्सर विस्तार या लम्बाई से जुड़ा होता है और साँस छोड़ना मांसपेशियों के संकुचन या जुड़ाव से जुड़ा होता है। यह समकालिक श्वास पैटर्न पिलेट्स अभ्यास के दौरान कोर स्थिरता को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
जबकि योग और पिलेट्स दोनों सांस जागरूकता और नियंत्रण को प्राथमिकता देते हैं, जिस तरह से सांस लेने को एकीकृत किया जाता है वह प्रत्येक अनुशासन के भीतर विशिष्ट शैली या परंपरा के आधार पर भिन्न हो सकता है। इन मतभेदों के बावजूद, सांस के साथ एक सचेत संबंध विकसित करना दोनों प्रथाओं का एक केंद्रीय पहलू बना हुआ है, जो शरीर, मन और आत्मा के बीच समग्र कल्याण और सद्भाव को बढ़ावा देता है।
